Cohérence Cardiaque

Apprenez à contrôler votre respiration et la variabilité des battements de votre coeur pour réguler votre stress. 
Un bon équilibre des différents biorythmes du corps humain est le meilleur indicateur de bonne santé que l'on connaisse. Lorsque nous adoptons une fréquence régulière d'approximativement six respirations par minute, les rythmes de nos fonctions biologiques vitales réduisent leur chaos. Les variations de la tension artérielle et de l'afflux de sang vers le cerveau, ainsi que les pulsations cardiaques, deviennent amples et régulières. 
Dans les quatre vidéos que vous pouvez visionner ici, David Servan-Schreiber explique avec des mots simples la cohérence cardiaque et propose un exercice enfantin, à faire régulièrement chez soi pour apprendre à son corps à entrer dans un rythme calme et bienfaisant. Une façon de gagner le match quotidien contre le stress. 

 

 

 

eSSAYEZ ICI POUR COMMENCER:

Exercice de coherence cardiaque
Inspirez quand la balle monte
Expirez quand la balle descend
Faites de 3 à 5 cycles 
3 fois par jour

 

 

Exercice de 3 minutes à realiser pendant une semaine 3 fois par jour.

"coherence cardiaque"

"donner du souffle" 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le logiciel CardioSense ™, mesure la variabilité cardiaque (l'écart entre deux battements cardiaque successifs) et vous permet d'apprendre, à l'aide d'un système de biofeedback, à la rendre régulière et à progresser dans sa maîtrise.
Votre coeur, s'il bat, par exemple, en moyenne à 60 battements par minutes (bpm), il peut d'un instant à l'autre monter à 75 puis redescendre à 55 (fig.1), sans que vous ne fassiez le moindre effort, et dans un temps extrêmement court (il ne s'agit pas de tachycardie). Cette variabilité signe un bon fonctionnement de votre physiologie : le système nerveux sympathique ("l'accélérateur") régit le monde intérieur et tient sous sa dépendance la vie végétative (augmentation des bpm pour ce qui nous intéresse directement), il est associé aux inspirations ; le système nerveux parasympathique (le "frein") produit les effets inverses (dimunition des bpm...) et est associé aux expirations.
Dans les états de stress ou d'émotions "négatives" (colère, peur...), cette variabilité devient complètement irrégulière, imprévisible, bref, "cahotique".
A l'inverse, dans les états de bien-être, d'amour ou de compassion, cette variabilité devient régulière, prévisible, "cohérente" :
fig.1, variations du rythme cardiaque de l'auteur sur 4 mn,
lors d'une "Sophro-Présence du Positif"*, les yeux ouverts, niveau de vigilance élevé.
La "porte d'entrée" la plus simple pour l'apprentissage de la cohérence cardiaque est l'utilisation de la respiration.
Il a été démontré qu'une respiration rythmique lente a un effet positif sur le système nerveux autonome comme certains exercices physiques, par un mécanisme complexe d'interactions et de normalisation entre les systèmes nerveux sympathiques (activant) et parasympathiques (calmants).

Pour atteindre la "cohérence cardiaque", il est donc important d'apprendre comment détendre et stabiliser votre rythme respiratoire vers 6 (ou même moins) respirations par minutes.
L'objectif étant ensuite "d'entrer en cohérence" le plus souvent possible ; d'abord dans des situations habituelles et pas particulièrement stressante (voiture...) puis le plus souvent possible !

Personnellement et aujourd'hui, il nous suffit de nous centrer sur nous-mêmes (ralentissement de la respiration) et d'activer des sentiments positifs (acceptation, compassion, amour, joie...), notamment lors des inspirations (relâchement lors des expirations)* pour constater une augmentation de la cohérence cardiaque...

*(cf. Sophro-Présence du Positif, proposédans les séances de sophro-relaxation : après une "Sophronisation de Base" ou un "Sophro-Déplacement du Négatif", dynamisation du positif, de la sensation de bien-être, de l'énergie... à travers tout le corps et ce, sur chaque inspiration. Activation du positif globalement ou par région ou "systèmes" corporels. Il est possible d'associer cet exercice à une évocation agréable.)

----------------------------------------------------------------------------------------------------
Apprenez à passer d'un état de stress et de confusion mentale et physique à un état de calme et de performance mentale et physique maximal en quelques instants et à volonté.

En Rouge, le tracé d'une personne en état de stress
En vert, le tracé d'une personne relaxée
Cohérence cardiaque : le bonheur vient du coeur !
Une nouvelle méthode proche de la relaxation connaît un succès grandissant : la cohérence cardiaque. Encensée par le Dr David Servan-Schreiber dans son livre "Guérir", cette technique permet de réduire le stress, l'anxiété, la dépression, la tension artérielle… en contrôlant les battements de cet organe !

Pourquoi s'intéresser au coeur ?
Le coeur génère le courant électrique le plus puissant de l'organisme : agir sur le coeur influe sur tout le métabolisme du corps.
Le coeur joue un rôle essentiel dans la genèse et/ou le traitement des émotions : il existe une relation entre le coeur et les émotions.
Cerveau et coeur sont reliés par un système de neurones : agir sur le coeur permet d'influencer son cerveau émotionnel et retrouver la pleine capacité de ses moyens.
Pourquoi la Cohérence Cardiaque ?
Nombre d'études montrent que la mise en cohérence cardiaque permet un fonctionnement optimal de l'organisme.
A l'aide de techniques simples, chacun peut faire appel à ses mécanismes naturels de guérison dont la mise en Cohérence Cardiaque est un des plus puissants.
Grâce au logiciel Cardiosense®, il devient facile de prendre conscience de son état chaotique ou cohérent par la visualisation, en direct, de sa courbe de variabilité cardiaque. En pratiquant les techniques, il est possible de remplacer le chaos par l'harmonie.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
C'est un fait bien établi que les battements du cœur et la fréquence cardiaque sont intimement liés aux émotions : mauvaises et bonnes nouvelles se traduisent toutes par des variations du pouls. La Médecine Chinoise Traditionnelle a toujours considéré que l'étude du pouls était de la plus haute importance pour l'élaboration du diagnostic.
Les progrès récents dans le domaine de la neuro-anatomie ont établi l'existence de voies de communication cerveau-cœur et cœur-cerveau fonctionnant en permanence sous la forme d'une boucle en feed-back. Le cœur reçoit son information des parties émotionnelles et viscérales du cerveau représentées par le système limbique composé de zones qui sont des centres de traitement de l'information tels que l'hippocampe et l'amygdale. En retour il renvoie des informations concernant son propre état de fonctionnement.

Il y a à peine vingt ans on considérait encore qu'un rythme cardiaque était parfaitement régulier quand le temps écoulé entre deux battements cardiaques restait toujours identique et invariable sur une longue durée, ce qui était un gage de bonne santé. On sait aujourd'hui que c'est exactement le contraire!
Lorsque l'état de stress est installé de façon durable -- état de stress chronique -- la libération de cortisol en grandes quantités finit par exercer des ravages en causant des altérations au niveau des centres de traitement de l'information que sont l'hippocampe et l'amygdale structures anatomiques impliquées dans le traitement des souvenirs récents donc de la mémorisation des derniers évènements, qui seront dans l'incapacité de transmettre au cœur des données essentielles.